불안과 방어기제 그리고 불면증의 관계
1. 불안
1) 프로이트는 원인에 대한 명확한 대상이 없어 두려움을 느끼는 것을 불안으로 보았습니다. 모든 불안의 원인이 출생으로 인한 트라우마라고 생각하였습니다. 불안은 자아게게 닥친 위험을 알리는 신호입니다.
2) 불안의 유형
- 현실 불안 : 현실 불안은 자아가 현실을 지각하여 두려움을 느끼는 불안으로, 실제적 위험에서 우리를 보로하는데 기여합니다.
- 신경증 불안 : 신경증 불안은 현실을 고려하여 작동하는 자아와 본능에 의해 작동하는 원초아 간의 갈등에서 비롯된 불안입니다. 이러한 불안은 막대한 힘을 가진 원초아에 의해 충동적으로 표출된 행동이 처벌되지 않을까 하는 무의식적 두려움입니다.
- 도덕 불안 : 도덕 불안은 원초아와 초자아간의 갈등에서 비롯된 불안으로 본질적으로 자신의 양심에 대한 불안입니다. 만약 당신이 자신의 도덕적 원칙에 위배되는 본능적 충동을 포현하도록 동기화 되면, 초자아는 당신으로 하여금 수치와 죄의식을 느끼도록 합니다.
2. 방어기제
1) 개요 : 인간은 기본적으로 불안을 원치 않으며 불안으로부터 벗어나기를 원합니다. 따라서 인간은 갈등에서 비롯된 불안으로부터 자신을 보호하기 위해 다양한 방어기제를 사용합니다. 방어기제는 고통에서 우리를 보호한다는 점에서 유용한 목적에 기여하지만 그것이 무분별하고 충동적으로 사용될 때에는 병리적이 됩니다.
2) 특성 : 현실의 부정 혹은 왜곡 그리고 무의식적으로 작동된다는 특징을 같고 있습니다.
3) 방어기제의 종류와 예시
- 억압(Repression) : 이 메커니즘은 의식적 인식에서 고통스럽거나 불편한 생각과 감정을 무의식적으로 차단하는 것과 관련됩니다. 괴로운 경험을 무의식 속에 묻어두어 정서적 고통으로부터 개인을 보호하는 역할을 합니다.
예시) 자신을 학대하는 부모에 대한 뿌리깊은 적대감을 알아차리지 못하는 것.
- 거부(Denial) : 거부는 현실이나 사실을 받아들이기를 거부하여 이를 인정하는 데 따른 불편함을 피하는 것을 의미합니다. 이 메커니즘을 통해 개인은 달갑지 않은 진실의 영향으로부터 일시적으로 자신을 보호할 수 있습니다.
예시) 부모가 사랑하는 자녀의 죽음을 계속해서 믿지 않으려 하는 것.
- 투사(Projection) : 투사는 자신의 용납할 수 없는 생각, 감정 또는 충동을 다른 사람에게 돌리는 것을 포함합니다. 불편한 감정을 외부화하여 다른 사람의 문제로 인식하여 대처하기 쉽게 만드는 역할을 합니다.
예시) 내가 그를 미워하는 것이 아니라, 그가 나를 미워한다고 말하는 것.
-전위(Displacement) : 전위는 감정적 반응을 원래 목표에서 더 안전하고 수용 가능한 목표로 전환합니다. 이 메커니즘은 개인이 덜 위협적인 상황에서 자신의 감정을 표현할 수 있도록 하여 스트레스를 줄이는 데 도움이 됩니다.
예시) 아빠에게 꾸중을 들은 아이가 적대감을 아빠에게 표현하지 못하고 동생을 때리거나 장난감을 던지는 경우.
- 퇴행(Regression) : 퇴행은 스트레스나 불편함에 직면했을 때 초기 발달 단계의 전형적인 행동으로 되돌아가는 것을 의미합니다. 이 메커니즘을 통해 개인은 더 안전하고 안정감을 느끼는 시간으로 후퇴할 수 있습니다.
예시) 아이가 학교에 가야 한다는 위협에 직면하여 잠자리에 오줌을 싸는 행동.
- 합리화(Rationalization) : 합리화에는 용납할 수 없는 감정이나 행동을 정당화하기 위해 논리적이지만 잘못된 설명을 만드는 것이 포함됩니다. 이 메커니즘은 개인이 자신의 행동에 대한 실제 이유를 인정하는 불편함을 피하는 데 도움이 됩니다.
예시) 이솝우화에서 포도를 딸 수 없었던 여우가 포도가 실 것이라고 결론 내렸던 것이 합리화의 고전적 예시.
- 반동 형성(Reaction Formation) : 반동 형성에는 자신의 실제 감정과 반대되는 방식으로 행동하는 것이 포함됩니다. 이 메커니즘은 개인이 자신의 진정한 감정과 반대되는 방식으로 행동함으로써 불안에 대처하도록 돕습니다.
예시) 위협적인 성적 충동에 사로 잡혀 있던 사람이 정반대로 포르노그라피를 맹렬하게 비판하는 것.
- 승화(Sublimation) : 승화에는 용납할 수 없는 충동이나 욕구를 사회적으로 용인되고 생산적인 활동으로 전환하는 것이 포함됩니다. 이 메커니즘을 통해 개인은 부정적인 감정을 긍정적인 결과로 바꿀 수 있습니다.
예시) 타인에 대한 공격성이 권투 선수가 되어 훌륭한 시합을 하는것으로 대체되는 것.
3. 방어기제의 업무적 사용 예시
1) 억압: 용납할 수 없는 생각이나 감정을 무의식적으로 차단
- 충격적인 프로젝트 실패를 잊는다.
- 동료와 열띤 논쟁을 벌였던 기억을 억누른다.
- 관리자에 대한 원한을 무시한다.
- 마감일을 잊어버려서 문제가 발생했다.
- 다가오는 프레젠테이션에 대한 스트레스를 차단한다.
2) 부정: 현실이나 사실을 받아들이기를 거부.
- 명백한 지연에도 불구하고 프로젝트가 제대로 진행되고 있다고 주장한다.
- 성능 저하에 대한 피드백을 무시한다.
- 예산 삭감의 영향을 부정한다.
- 유해한 작업 환경을 인정하기를 거부한다.
- 매출 부진에도 불구하고 신제품 고집은 성공한다.
3) 투사: 자신의 용납할 수 없는 생각이나 감정을 다른 사람에게 전가하는 것
- 동료가 조직적이지 못하다고 비난한다.
- 의욕이 없는 상태에서 팀 정신이 부족하다고 다른 사람을 비난한다.
- 남들은 변화를 거부하고 자신은 변화를 두려워한다고 주장한다.
- 제안하는 동료는 불안감을 느낄 때 자신의 승진을 부러워한다.
- 자신이 험담에 참여할 때 누군가를 험담한다고 비난한다.
4) 전위: 감정을 원래 소스에서 더 안전한 대상으로 이동.
- 후배 직원에 대한 관리자의 비판에 좌절감을 표출한다.
- 스트레스가 많은 고객 미팅 후 동료에게 찰칵 소리를 낸다.
- 힘든 하루를 보낸 후 동료에 대해 불평한다.
- 직장에서 나쁜 하루를 보낸 후 가족에게 짜증을 낸다.
- 큰 좌절 후 사소한 실수에 대해 팀원을 비판한다.
5) 퇴행: 초기 개발 단계의 일반적인 동작으로 되돌아가는 것.
- 바람직하지 않은 일을 맡으면 삐죽거린다.
- 프로젝트가 비판을 받으면 짜증을 낸다.
- 성과 검토 후 지속적인 확신을 구한다.
- 사무실에서 마음이 안 좋을 때 찡그린다.
- 스트레스를 받을 때 사소한 문제에 대해 불평한다.
6) 합리화: 그럴듯하지만 사실이 아닌 이유로 행동을 정당화.
- 기한을 놓쳤다고 주장한 것은 시간 관리를 제대로 하지 못한 것이 아니라 불분명한 지시라고 탓한다.
- 팀에 이익이 되는 해고를 정당화한다.
- 실력보다는 장비의 부진을 탓한다.
- 거절된 제안에 결함이 있었다고 말하는 것은 준비가 부족해서가 아니다.
- 피할 수 없는 교통 문제로 늦게 도착하는 것을 합리화한다.
7) 반동 형성: 자신의 실제 감정과 반대되는 방식으로 행동.
- 싫어하는 동료를 지나치게 칭찬한다.
- 매니저의 스타일이 마음에 들지 않음에도 불구하고 지나치게 칭찬함.
- 실망스러운 고객에게 매우 정중하게 행동한다.
- 내부적으로 동의하지 않는 프로젝트를 지원한다.
- 위협을 느끼면서도 경쟁자에게 지나치게 우호적이다.
8) 승화: 용납할 수 없는 충동을 사회적으로 용인되는 행동으로 전환
- 판매 목표 달성을 위해 경쟁적 충동을 집중시킨다.
- 사무실 갈등으로 인한 분노를 강렬한 운동으로 전환한다.
- 업무로 인한 스트레스를 활용하여 자선 활동에 동기를 부여한다.
- 좌절감을 창의적인 문제 해결로 전환한다.
- 세심한 프로젝트 계획에 불안감을 전달한다.
4. 불면증과 방어기제의 관계
- 불면증은 여러가지 원인에 의해 발생할 수 있다. 그 중 직장생활의 스트레스 혹은 일상에서 느끼는 부정적인 감정으로 인해 발생하는 스트레스성 불면증의 경우 억울하거나 화병에 의해 발생한다.
- 자신의 내면에 부정적 감정을 해소 하지 못할 경우 불면증이 발생할 수 있는데 이때 가장 흔하게 사용되는 방어기제가 바로 억압과 부정이다.
- 억압을 방어기제로 사용하는 사람은 자신이 느끼는 불편한 감정을 표현하지 않고 참아낸다. 관계 변화에 민감하고 논쟁이나 부딫힘을 견디기 어렵기 때문이다. 또한 이러한 관계변화 혹은 논쟁이 자신에게 불편감을 초래할 것이라고 생각하기 때문에 표출하지 않게된다. 그래서 내면 속에서 모른척을 하거나 자신의 생각이나 상황을 부정하게 되는 것이다.
- 이런 경우 잠이 잘 오지 않거나 꿈을 많이 꾸거나 잠을 자주 깨게 된다. 기존의 상황을 해결하지 못했기 때문에 자주 그때의 감정이 떠오르기 때문이다. 상황과 관계에 대한 직면과 자신의 감정을 적절히 표출하는 것이 이러한 유형의 불면증 해소에 도움을 줄 수 있다.
5. 불면증 척도 검사(Insomnia Severity Index)
| 항목 | 전혀 그렇지 않다. |
거의 그렇지 않다. |
가끔 그렇다. |
자주 그렇다. |
매일 그렇다. |
|
| 1 | 잠자리에 누운 후 잠드는데 30분 이상 걸린다. | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 2 | 잠이 들고 얼마 지나지 않아 깬다. 다시 잠들기 힘들다. | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 3 | 새벽에 너무 일찍 깬다. 다시 잠들지 못한다. | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 4 | 수면상태에 만족하지 않는다. | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 5 | 수면문제로 일상생활에 지장을 받는다. | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 6 | 수면문제로 다른 사람들이 걱정한다. | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
| 7 | 수면상태에 대해 걱정한다. | 0 | 1 | 2 | 3 | 4 |
- 0~7점 : 정상
- 8~14점 : 가벼운 불면증상
- 15~21점 : 중증도 불면 증상
- 22점 이상 : 심한 불면 증상
*출처 : 성격심리학. 학지사. 노안영,강영신 저.